眼精疲労の症状は、パソコンの画面を見ていると、目が痛くなったり、視力の悪化などが生じます。目の疲れは、肩こりや首こりなどと同じく筋肉がこっている状態と言え、筋肉を動かしてやってこりをほぐしてやることで解消する事ができます。
目の運動は、身体を動かすのとは違って、座っていても立っていても、人ゴミの中にいても行えます。目の疲れを感じたら、いつでも目を休憩させて、目を動かしてやるのがいいでしょう。
目が物を見る場合は、目の筋肉を使ってピントをコントロールしています。眼球のレンズを調節する水晶体は、毛様体筋という筋肉によって動かされています。眼球を動かすには、目の周囲にある６つの筋肉が動います。
目の筋肉は、近くよりも遠くを見るときの方が、筋肉は緊張していません。目の筋肉である毛様体筋の凝りは、ピントフリーズ現象と言われており、目の筋肉が凝り固まる事で、ピント調節が困難になり、なかなかピントが合わなくなってしまう状態を言います。
ピントフリーズ現象など、目の筋肉の疲れが原因の症状を解消するには、最も最適な方法は目を休めることです。目をやすめるには、目に光を入れない事がいいので目をつぶるなどして疲れを解消してあげるのがいいとされています。
しかし、目の周囲にあるとしても、毛様体筋も筋肉に変わりはないので、適度に動かしてあげる事も必要です。眼球運動はまず楽な姿勢をとり、両目で上下左右に視線を送ります。この時、各方向を３秒間ずつ見るようにし、3秒間見たら正面に視線を戻してから、次の方向を見るようにしましょう。
次は眼球をぐるぐる時計回りにまわします。この時、視線を回すのではなく、眼球全体をまわすように意識するようにしましょう。
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