眼精疲労の対策に有効とされる栄養素のビタミンAは、1日の推奨量は女性の場合は700μg、男性の場合は850μgですが、現実では男女とも平均摂取量を下回っているとされています。
女性の場合、ダイエットで食事や栄養の量が減ったり、男性でも偏食などから栄養が偏った状態が見られます。眼精疲労に有効な、ビタミンA、B群を中心に、バランスよい栄養の摂取を心掛けるようにしましょう。
眼精疲労の原因は目を酷使することだけでなく、精神的ストレスが原因になっている場合もあります。身体は鍛えて疲れにくできますが、目はなかなか鍛える事ができません。
その為、眼精疲労の対策をするには、目を十分に休ませるようにし、目の健康によいとされる栄養素を積極的に摂取する必要があります。眼精疲労に効果的な栄養素とされているのがビタミンで、特にビタミンAは目の粘膜を保護して、目の健康を保つ働きがあるとされています。
ビタミンAが不足してしまうと、ドライアイなどになりやすくなります。またビタミンB群も眼精疲労の対策に効果があり、ビタミンBは視神経の働きを促すことで、視覚と脳とのやり取りでストレスを感じにくくします。
さらに、ビタミンCが不足すると、目の視力が低下しやすくなるとされ、目の毛細血管を強化して血行を促してくれます。
ビタミンAとビタミンBは、ウナギやレバーなどにバランスよく含まれており、ビタミンCは野菜や果物に豊富に含まれています。食事で栄養素が補えない場合は、サプリメントなどを上手に活用しましょう。
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